[...] -Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 2x10 -unoszenie prostych nóg na ziemi 2x10 Zamówiłem hantle 2x20kg ,drążek mam do tego rowerek 30 minut po każdym treningu, trening 3xtydz , było by ? Nie wiem jak mogge trenować nogi oprócz wspięć na palce , próbowałem syzyfki ale miałem operacje niedawno na kolano i boje się ich trochę słusznie? Pozdrawiam
To moj plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce lezac, wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory, butterfly i rozpietki wszystko 12-10-10-8) Triceps(wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, wyciskanie francuskie sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8) [...]
[...] !!! urodziłem się z tą wadą i raczej tak zostanie.Ale dziwne że plecy mnie zaczęły boleć po zawodach w ping ponga na początku tego roku ... Proszę mi nie pisać że będę kaleką czy coś w tym stylu jak zacznę ćwiczyć.Przecież są ćwiczenia które ładnie rzeźbią ciało i nie obciążają kręgosłupa ... W domu mam sztangle z ławeczką(gryf i każde [...]
[...] albo węglowodanami albo tłuszczami z niewielkim dodatkiem warzyw i owoców. Oparcie diety o jeden rodzaj paliwa(węgle kontra tłuszcze)stabilizuje i optymalizuje przemiany energetyczne, a białko o pełnym aminogramie-regenerację układu ruchu i OUN. Jak lubisz suplementy to stosuj jakieś działające, ale dobrze ustawiona dieta tego nie wymaga.
Dzisiaj z rana bylo ok, ale sniadanie zjadlem o 11 ;//// i to jedno jajko i pomidor, jogurt cebula i przyprawy( ale tyle zjadlem co nic), strasznie po tym mnie brzuch bolal ( czy to jest ciezko strawne???) Bardzo dobrze wchodza mi otreby owsiane, zjadlem ich troche i zupy cieple ( barszcz czerwony) Mozecie mi podac kilka rzeczy lekkostrawnych?? [...]
no wiem ze to troche nie teges, ale niestety musze z przyczyn niezalezych ode mnie, przynajmniej na razie, na razie schudlem 5kg i widze wyrażną poprawe, na bicach juz zylki widac brzuch sie zmniejszyl niesamowicie, wrzuce niedlugo foty, na lato jak pociagne znowu ckd to juz bedzie tak jak ma byc, bez zadnego mleka Zmieniony przez - metanadren w [...]
[...] przez ten okres diety: 127.4 04.25 124.4 05.01 121.3 05.07 118.3 05.23 116.4 05.30 115 06.05 113.6 06.13 112.6 06.20 111.7 07.02 Ostatnie 2 tygodnie jak widać mały spadek, ale wiąże się to pewnie z tym, że piłem ostro 4 razy przez ten czas. Na siłkę mam zamiar chodzić od sierpnia, bo teraz nie mam dostępu. Możecie polecić jakieś ćwiczenia, żeby [...]
[...] skupić przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach złożonych, progresowaniu w nich z ciężarem i solidnej diecie. Najczęściej właśnie ta dieta gdzieś niedomaga jak masa nie idzie do przodu. Ten drugi plan lepszy, ale daj tam martwy ciąg klasyczny, jakieś wykroki na nogi w planie B i będzie w porządku. Do tego trzeba dietę dopiąć i będzie szło.
A co z tymi ćwiczeniami? Polecasz jakieś na nogi + brzuch w domowych warunkach? Oczywiście oprócz brzuszków, bo to standard. I czy używać orbiterka/rowerka? Myślałem nad A6W, ale słyszałem, że źle zrobiona wpływa bardzo negatywnie na ciało...
[...] 3 serie i na kazdy miesien po 1 cwiczeniu dziennie. A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s -Wspiecia na palce 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
[...] Tył Barków Czwartek Lekki Trening Nóg:) chyba ze wogule odpada Piatek Biceps Triceps ew w czwartek jak nóg nie robisz Klata Biceps Plecy tric ew zamien z bicep jak wolisz No i ułóż sam plan :) poprawimy najwyżej Barki Przedramie Brzuch rób 2-3x w tygodniu ale skutecznie nie musisz robic codziennie Zmieniony przez - ilan w dniu 2009-11-30 16:09:13
[...] widelki w dol) lub 3 x 10-12(jesli w gore) lydki sa taka sama grupa miesniowa jak inne i podlegaja tym samym prawom. fakt-reaguja trche lepiej na wieksza liczbe powtorzen...ale za[pis "max" nic nam nie mowi. rownie dobrze to moze byc 5p lub 100. ustal sobie zakres,np.15-20 i juz wiadomo co i jak. tak,mozna by bylo zmienic parametry po [...]
ale ch***** ta rozpiska. masz post autora traktor71: od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]
ja mam taki paradoks najslabiej idzie mi klata a bardzo lubie ja cwiczyc. dobrze mi idzie brzuch ale go straszni nie lubie, ale staram sie zawsze przykladac zeby nie miec wyrzutow sumienia
[...] .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , triceps Wtorek:Biceps , ramiona Śr:Plecy , triceps Czw:klatka , brzuch Pt:biceps , tric Sb lub nd wtedy robie sobie jeden dzien wolny lub robie sobie trening [...]
[...] master 100mg co 2 dzień co 5 tyg hcg 500j co 2 dzień Skończyłem winem w tabsach 40mg dziennie wszystko Alchemia. Obecnie jestem na odbloku. Ważyłem już 97kg (skok z 85kg)ale trenuję sporty walki od jakichś 16 lat i czułem się już naprawdę ciężko więc zredukowałem do jakichś 89kg. Siła poszła mi znacznie tak jak i definicja w sumie mogę [...]
[...] stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Nogi: Przysiady Plecy:(ogólnie) Martwy ciąg 2x10 20kg Zaczynam od Poniedziałku (czyli od jutra) Będę ćwiczył 3x w tygodniu Poniedziałek,Środa,Sobota Nie napisałem ile powtórzeń i z jakim obciążeniem Bo jeszcze nie wiem (wyjdzie w praniu) ale potem uzupełnie ;)
Dzięki Sog poleciał, A jaki proponujecie plan ten powyżej jest dobry ale chodzi mi o coś konkretnego, Mój cel to na pierwszym miejscu redukcja+siła. Co myślicie o Planie na siłę,do tego aeroby i jakieś interwały, wiadomo dieta podstawa i może dam rade basen raz w tygodniu. Coś o sobie: Wzrost 178, Waga 103kg, Kłopotów z ruchliwością nie mam [...]
[...] nie wiecej niz 3-4 serie na jedną grupe miesniową (przy małych starcza 2 serie), dlugie przerwy (koło 3 min.) - ogólnie masz wypoczywac na siłce aha - taki planik stosuje sie przez ok. 2 tydz. ale mozna rownie dobrze (co w Twoim przypadku, przy treningach kosza moze byc dobrym rozwiązaniem) - odpocząć całkowicie od silowni - przez 1 tydz.
no ok, czyli bmr to jest takie moje minimum ponizej ktorego nie moge zejsc na redukcji ? czytalem artykul nie jeden i pisza tak, oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 500kkal w celu redukcji, to co zostanie rozloz na bialko 2gr/kgmasy ciala a reszte na tluscze w przypadku ckd, moje dane: wzrost 183kg waga 80kg brzuch 85cm - cel 80cm biodra 94cm [...]
Dietka redukcyjna
